妊娠を助ける栄養素
●高タンパク・低糖質：
卵子の量を示す値、AMHは高い程、卵子の残存数が高い可能性が示唆される。ある研究結果によると、年齢に対して、この値が高い人の特徴にコレステロールが高いことがあげられるらしい。ある程度ふくよかな方が、妊娠しやすいということ。
コレステロールといっても、甘い物ばかりたべてはNG。必要なのは炭水化物やブドウ糖ではなく、中鎖脂肪酸！ケトン体のもととなるもの。受精や胚発育の際にケトン体がエネルギー源になっている可能性が高い。必要なものは「高タンパク、低糖質」な食事！
●ビタミンD：免疫機能を正常に保つ。妊娠においては、受精、着床率の上昇、流産リスク低減を助ける
（干し椎茸、紅鮭、アンコウ、さんま、しらす、きくらげ、うなぎ）
（レバー、あさり、赤貝、さんま、ホタテ貝柱、いくら、いわし、肉、卵、乳製品）
●ビタミンB群：タンパク質、糖質、脂質などの代謝に必要。メンタルの安定にも重要な栄養素。つわり予防にもなる。足りないと、口内炎、疲労、肩こり、イライラ、集中力低下などが起こる。
（レバー、豚ひれ、カツオ、マグロ、さんま、鯛、サバ、たらこ、バナナ）
●鉄：子宮内膜の材料となる。
●葉酸：赤ちゃんの脳や神経を育てるために必要。妊娠初期に脳や神経は構成されるため、妊娠前からの摂取が推奨される。
（レバー、菜の花、アスパラ、ほうれん草、春菊、枝豆、小松菜、ブロッコリー、いちご）
●亜鉛：細胞分裂を促し、粘膜をつくる。妊娠後期に亜鉛を摂ることで赤ちゃんの低体重、低身長、皮膚異常を減らす。母乳にも必要。
（牡蛎、牛肉、豚レバー、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、切干大根）
